Hořčík se účastní trávení i využívání živin z přijaté potravy. Tyto živiny jsou poté využívány k mnoha procesům, včetně výroby buněčné energie ve formě ATP. Tento vysoce sofistikovaný a zároveň elegantní proces odehrávající se na mitochondriální úrovni by nemohl fungovat bez dostatečné dodávky hoříčku. Energie ukrytá v molekule ATP pohání veškeré tělesné procesy a pokud by došlo k zástavě její produkce, nepřežili bychom ani vteřinu.

Metabolismus označuje soubor všech enzymatických reakcí v organismu, při nichž dochází k přeměně látek, či energií. Hořčík je důležitý jak pro katabolické, tak pro anabolické dráhy.

Optimální hladina hořčíku snižuje oxidativní stres a zánětlivost a podporuje tak vitalitu továren na životní energii – mitochondrií. Hořčík se podílí na samotné tvorbě ATP a jeho deficience vede k úpadku ATP, což má za následek únavu a jiné patologie spojené se sníženou mitochondriální bioenergetikou.

Hořčík se podílí na regeneračních procesech. Ať už je to skrze jeho zapojení v procesu dělení buněk, skrze zvýšení využitelnosti živin ze stravy, či skrze snížení stresového vypětí. Adekvátní hladina hořčíku podporuje regenerační procesy a umožňuje nám tak rychlejší rekonvalescenci například před další tréninkovou jednotkou.

Hořčík efektivně bojuje proti stresu, úzkosti i depresím. Jeho deficience naopak vznik těchto patologií podporuje. Mechanismus účinku je multifaktoriální…

• Hořčík podporuje zdraví nervové soustavy a mozku. 
• Hořčík je stěžejní pro produkci neurotransmiterů serotoninu a dopaminu 
• Hořčík je stěžejní pro aktivaci hypofýzy – endokrinního orgánu zodpovědného za adekvátní stresovou reakci. 
• Hořčík podporuje kvalitu spánku, který snižuje stresové vypětí.  

Hořčík ovlivňuje psychickou stabilitu skrze několik faktorů. Podporuje kvalitu spánku, zdraví nervové soustavy a mozku a zvyšuje stresovou odolnost. Všechny z těchto faktorů podporují psychickou stabilitu.

Hořčík, zejména ve formě bisglycinátu, navozuje pocit relaxace a snižuje stresové vypětí. Není divu, že je hořčík důležitý pro kvalitní spánek. Jeho deficience snižuje kvalitu spánku a suplementace může zmírnit příznaky insomnie. Zapomenout nesmíme ani na roli hořčíku při syntéze melatoninu – hlavního cirkadiánního hormonu, který reguluje cyklus bdění a spaní.

Neurotransmitery jsou molekuly zodpovědné za nervovou komunikaci. Hořčík je důležitý pro produkci zejména serotoninu a dopaminu.

Serotonin reguluje kognici, náladu i spánek a podporuje celkový well-being. Jeho nedostatek (např. vlivem deficience hořčíku) může způsobit deprese a sníženou chuť k socializaci. Podobných účinků dosahuje i dopamin, který navíc podporuje produktivitu a motivuje nás na cestě za vysněnými cíly.

Hořčík je stěžejní pro tvorbu neurotransmiteru serotoninu, který je prekurzorem nejsilnější antioxidační molekuly v těle – melatoninu. Hořčík hraje roli v produkci serotoninu i v jeho konverzi skrze litminí enzym AANAT právě na melatonin. Melatonin podporuje mitochondriální zdraví a vitalitu těla na mnoha úrovních. Synchronizuje cirkadiánní rytmus a podporuje kvalitu spánku. Pro jeho optimální produkci musíme zajisti dostatečný přísun hořčíku.

Hořčík podporuje náladu skrze mnoho mechanismů – skrze produkci neurotransmiterů dobré nálady, skrze podporu zdraví nervové soustavy, zvýšení kvality spánku, či skrze eliminaci tělesné zánětlivosti.

Hořčík je zapojený v produkci inzulínu beta buňkami pankreatu. Jeho deficience snižuje inzulínovou citlivost a zvyšuje inzulínovou rezistenci. Inzulínová rezistence na oplátku snižuje vstřebávání hořčíku do buňky a celý problém se tak prohlubuje. Výsledkem jsou všechny úskalí spojená s inzulínovou rezistencí, včetně zhoršené schopnosti budovat svalovou hmotu – proces, který je závislý právě na inzulínu. 

Hořčík je stěžejní pro produkci řady hormonů, v čele s hormony štítné žlázy, které řídí metabolismus každé buňky v těle. Bez přítomnosti hořčíku se neobejde ani tvorba testosteronu – hlavního mužského hormonu, či jiné steroidní hormony jako jsou aldosteron, či progesteron.

Vitamín B6 podporuje tělesnou vitalitu na mnoha úrovních. Snižuje tělesnou zánětlivost, podporuje zdraví nervové soustavy, náladu i kvalitu spánku. Hořčík je důležitý pro jeho přeměnu na aktivní formu, která je potřeba například pro syntézu výše zmiňovaného serotoninu a melatoninu. Vitamín B6 na oplátku zprostředkovává vstup hořčíku do buněk.

Hořčík snižuje zánětlivost, oxidativní stres, umožňuje přenos nervové vzruchu a je zapojen v produkci neurotransmiterů. Adekvátním příjmem hořčíku tak můžeme docílit optimálního neurologického zdraví.

Hořčík podporuje antioxidační kapacitu těla a snižuje tělesnou zánětlivost, čímž snižuje oxidativní stres – hlavní příčinu mnoha patologií a stárnutí. Deficience hořčíku naopak oxidativní stres zvyšuje, snižuje hladinu antioxidačních enzymů a může tak podporovat riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, či vzniku genetických mutací.

Hořčík, společně s dalšími minerály, podporuje detoxifikační dráhy jater a zvyšuje tak antioxidační kapacitu těla. To se pozitivně projevuje v podobě snížené tělesné zánětlivosti, eliminaci oxidativního stresu a zvýšené kvalitě života.

Hořčík je nutný pro absorpci vápníku a jeho metabolismus v těle. Hořčík tak společně s vitamínem D a K2 reguluje tělesnou kalcifikaci.

Poměr vápníku : hořčíku by měl být přibližně 2:1 a vychýlení tohoto poměru v jakýkoliv směr není dobré.

Kalcitriol (1,25 (OH)2 D), tedy aktivní forma vitamínu D, vznikající za přítomnosti parathormonu v ledvinách vyžaduje pro svou efektivní přeměnu dostatek hořčíku. Efekty kalcitriolu tak bez hořčíku nemohou být zprostředkovány.

Vitamín D interaguje s receptory na každé tělesné buňce a je stěžejní zejména pro optimální funkci imunitního systému.

Hořčík podporuje zdraví kardiovaskulární soustavy (KVS) na mnoha úrovních. Snižuje zánětlivost, oxidativní stres a zabraňuje tak poškození endotelu, hypertenzi, či tvorbě aterogenních plátů. Hořčík snižuje stresové vypětí a umožňuje svalovou relaxaci – 2 velké proměnně v problematice zdraví KVS. Deficience hořčíku naopak zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění v čele s hypertenzí, tvorbou trombů, či srdeční příhodou.

Molekula, která podporuje vazodilataci a umožňuje tak prokrvení tkání zejména ve chvílích zvýšeného metabolického obratu. Oxid dusnatý (NO) je důvodem vazodilatace žil během napumpování v posilovně. Mimo tento estetický benefit NO rovněž snižuje krevní tlak, eliminuje krevní sraženiny, podporuje transport cholesterolu a lipidů, snižuje zánětlivost krevních cév a podporuje erekci. Jeho deficience je zapojena v patologii KVO i erektilní dysfunkci.

Hořčík podporuje metabolismus glukózy skrze ovlivnění inzulínové citlivosti, příznivě působí na lipidový profil, snižuje krevní tlak i tělesnou zánětlivost. Skrze tyto a další mechanismy bojuje proti metabolickému syndromu a obezitě – onemocněním, které jsou v moderních zemích stále na vzestupu.

Hořčík snižuje tělesnou zánětlivost. Jeho deficience naopak zánětlivost podporuje – např. skrze produkci prozánětlivých cytokinů. Je to právě spojitost mezi hořčíkem a zánětem, která nám dává vodítka k tomu, proč je deficience hořčíku spojována s kardiovaskulárními nemocemi.

Hořčík je stěžejní pro metabolismus vápníku i vitamínu D – látek, které řídí tělesnou kalcifikaci. Je to souhra hořčíku, vápníku a vitamínů D a K2, která umožňuje ukládání vápníků do kostí a zubů a jeho eliminaci z měkké tkáně.

Hořčík je druhým nejzastoupenějším elektrolytem ve vnitrobuněčném prostoru. Jeho nedostatek může narušovat elektrolytovou rovnováhu skrze snížení hladiny intracelulárního draslíku a zvýšení vápníku a sodíku. Elektrolytová dysbalance negativně ovlivňuje funkci každé buňky.

Hořčík je důležitý pro zdraví nervové soustavy, mozku, stresovou odolnost i psychickou stabilitu. Bojuje tak proti depresi a úzkostem. Jeho deficience naopak příznaky deprese i úzkosti zhoršuje. Suplementace hořčíku přitom může příznaky deprese i úzkosti efektivně mírnit.

Hořčík je nezbytný pro psychickou i fyzickou relaxaci a snížení stresového vypětí. Je zapojený v produkci serotoninu a melatoninu – molekul, které pozitivně ovlivňují kvalitu spánku. Jeho deficience může skrze řadu mechanismů snížit kvalitu spánku, či způsobit problémy s nespavostí. Suplementací hořčíku jsme schopni příznaky insomnie zmírnit a zvýšit kvalitu spánku.

Hořčík je zapojený ve stresové reakci organismu. Pomáhá nám udržet nervy na uzdě a uvolňuje tělo i mysl. Jeho nedostatek můžeme pocítit ve formě podrážděnosti, úzkosti i špatné nálady.

Hořčík je druhým nejzastoupenějším intracelulárním kationtem. Svou přítomností ovlivňuje elektrolytovou rovnováhu. Pokud ho máme v těle příliš, nebo naopak nedostatek, může nastat elektrolytová dysbalance. Mezi její následky přitom patří např. srdeční arytmie, zvýšená tepová frekvence, či svalové křeče. Nutno podotknout, že svalové křeče jsou v mnoha případech důsledkem nedostatku draslíku, dehydratace, či neuromuskulárního vyčerpání.

Hořčík podporuje zdraví nervové soustavy a mozku. Jeho nedostatek tak může způsobovat úpadek zdraví na úrovni nervové soustavy i mozku, což se projeví nejen zhoršenou schopností koncentrace, či zhoršeným psychickým stavem, ale také bolestmi hlavy nebo migrénou. Jeho suplementací můžeme u deficitních jedinců proti těmto problémům efektivně bojovat.

Hořčík snižuje tělesnou zánětlivost. Jeho nedostatek tělesnou zánětlivost zvyšuje a podporuje tak řadu patologií, včetně rozvoje kardiovaskulárních chorob.

Hořčík podporuje stresovou odolnost organismu vůči veškerým druhům stresorů – fyzická aktivita, psychický stres, elektromagnetické frekvence, toxicita těžkými kovy, či přemíra zpracovaných potravin. Jeho nedostatek snižuje stresovou odolnost a činí nás náchylnější vůči stresorům z vnějšího, či vnitřního prostředí.

Převládá-li produkce reaktivních forem kyslíku ROS (volných radikálů) nad jejich eliminací, tělo je vystaveno zvýšenému oxidativním stresu. ROS poškozují okolní struktury – mitochondrie a buňky – a snižují tak zdraví těla na té nejmenší možné úrovni. Zvýšený oxidativní stres z dlouhodobého hlediska urychluje stárnutí a snižuje celkovou vitalitu. Hořčík přitom proti oxidativnímu stresu efektivně bojuje – zejména skrze produkci antioxidačních enzymů.

Hořčík podporuje zdraví kardiovaskulárního sytému (KVS) na mnoha úrovních. Snižuje zánětlivost, oxidativní stres a zabraňuje tak poškození endotelu, hypertenzi, či tvorbě aterogenních plátů. Hořčík snižuje stresové vypětí a umožňuje svalovou relaxaci – 2 velké proměnně v problematice zdraví KVS. Deficience hořčíku naopak zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění v čele s hypertenzí, tvorbou trombů, či srdeční příhodou.

Oxid dusnatý (NO) je molekula, která podporuje vazodilataci a umožňuje tak prokrvení tkání zejména ve chvílích zvýšeného metabolického obratu. NO podporuje vazodilataci během tréninku a umožňuje tak lepší dopravu živin do pracujících svalů. No rovněž snižuje krevní tlak, eliminuje krevní sraženiny, podporuje transport cholesterolu a lipidů, snižuje zánětlivost krevních cév a podporuje erekci. Není proto divu, že jeho deficience je zapojena v patologii KVO i erektilní dysfunkci.

Hořčík je zapojený v produkci inzulínu beta buňkami slinivky břišní. Jeho deficience snižuje inzulínovou citlivost a zvyšuje inzulínovou rezistenci. Inzulínová rezistence na oplátku snižuje vstřebávání hořčíku do buňky a celý problém se tak prohlubuje.

Inzulínová citlivost je stěžejní pro optimální metabolismus glukózy. Pokud je inzulínová citlivost snížena, dochází k chronicky zvýšené hladině glukózy v krvi – situace, která podporuje vznik kardiovaskulárních chorob.

Úskalím inzulínové rezistence není pouze neschopnost využívat glukózu jako zdroj energie, ale také snížená kapacita budovat svalovou hmotu. Budování svalové hmoty je totiž proces z veliké části závislý právě na inzulínu, který zabudovává aminokyseliny do poškozených svalových vláken.

Hořčík chrání mitochondrie před poškozením a podporuje jejich vitalitu. Podílí se i na samotné produkci energie v těchto organelách. Jeho nedostatek zvyšuje oxidativní poškození, které poškozuje mitochondrie a snižuje tak mitochondriální bioenergetiku.

Hořčík je druhým nejzastoupenějším intracelulárním kationtem. Svou přítomností ovlivňuje elektrolytovou rovnováhu. Pokud ho máme v těle příliš, nebo naopak nedostatek, může nastat elektrolytová dysbalance. Mezi její následky přitom patří např. srdeční arytmie, zvýšená tepová frekvence, či svalové křeče.

Hořčík reguluje stresovou reakci organismu a zdraví oběhové soustavy. Jeho deficience způsobuje kardiovaskulární choroby, mezi které patří i zvýšený krevní tlak, tedy hypertenze. Hypertenze může být i důsledkem snížené elasticity cév, či jejich sníženého průměru vlivem tvorby aterogenních plátů. Oba z těchto případů přitom mohou mít příčinu v deficienci hořčíku.

Deficience hořčíku může narušit střevní mikrobiální rovnováhu. Mikrobiom ovlivňuje zdraví střev a jsou to střeva, která se právem označují za „druhý mozek“. S mozkem střevo komunikuje skrze několik cest a je největším úložištěm imunitních buněk. Ne náhodou pronesl slavný Hippokrates před více než 2 500 lety větu: „Všechny nemoci začínají ve střevech.”

Hořčík ovlivňuje vrozenou i adaptivní imunitu. Jeho deficience snižuje schopnost imunitního systému likvidovat viry, snižuje aktivitu NK buněk, podporuje vznik nádorů, podporuje proliferaci virů, snižuje aktivitu cytotoxických T buněk a zvyšuje degradaci thymu – jednoho z hlavních orgánů imunitního systému. Hořčík je pro správnou funkci imunitního systému stěžejní.

Hořčík je stěžejní pro produkci řady hormonů, v čele s hormony štítné žlázy, které řídí metabolismus každé buňky v těle. Bez přítomnosti hořčíku se neobejde ani tvorba testosteronu – hlavního mužského hormonu, či jiných steroidních hormonů, jako jsou aldosteron, či progesteron. Z těchto informací můžeme snadno vyvodit, že deficience hořčíku může způsobovat hormonální nerovnováhu.

Nedostatek hořčíku může narušit produkci neurotransmiterů v čele se serotoninem a dopaminem.

Neurotransmitery jsou molekuly zodpovědné za nervovou komunikaci. Serotonin reguluje kognici, náladu i spánek a podporuje celkový well-being. Jeho nedostatek (např. vlivem deficience hořčíku) může způsobit deprese a sníženou chuť k socializaci. Podobných účinků dosahuje i dopamin, který navíc podporuje produktivitu a dodává nám pocit motivace.

Hořčík je nutný pro absorpci vápníku a jeho správný pohyb v těle. Hořčík tak společně s vitamínem D a K2 reguluje tělesnou kalcifikaci. Poměr vápníku : hořčíku by měl být cca 2:1 a vychýlení tohoto poměru v jakýkoliv směr není dobré.

Kalcitriol (1,25 (OH)2 D), tedy aktivní forma vitamínu D, vznikající za přítomnosti parathormonu v ledvinách vyžaduje pro svou produkci dostatek hořčíku. Efekty kalcitriolu např. na imunitní systém tak bez hořčíku nemohou být zprostředkovány.

Vápník, stejně jako vitamín D nemohou bez přítomnosti hořčíku vykonávat své funkce.

Deficience hořčíku může poškozovat ledviny, zejména při nadměrném příjmu vápníku. Deficience hořčíku může způsobovat kalcifikaci Henleovy kličky, což vede k dehydrataci a ledvinným onemocněním. Optimální poměr vápníku a hořčíku ze stravy by měl být cca 2:1.

Hořčík je stěžejní pro metabolismus vápníku i vitamínu D – látek, které řídí tělesnou kalcifikaci. Je to souhra hořčíku, vápníku a vitamínů D a K2, která umožňuje ukládání vápníků do kostí, zubů a jeho eliminaci z měkké tkáně. Je-li hladina hořčíku nedostačující, selhává i metabolismus vitamínu D a vápníku.

Snížená hladina hořčíku v krvi vede k vytažení hořčíku ze svalů, orgánů i kostí a tím vzniku lokálního nedostatku hořčíku.

Hořčík se podílí na regeneračních procesech. Ať už je to skrze jeho zapojení v procesu dělení buněk, skrze zvýšení využitelnosti živin ze stravy, či skrze snížení stresového vypětí. Adekvátní hladina hořčíku podporuje regenerační procesy a umožňuje nám tak rychlejší rekonvalescenci před další tréninkovou jednotkou. Jeho nedostatečná hladina naopak proces regenerace brzdí a prodlužuje.